[ksu_fit]

Моя программа на жиросжигание.

1 ДЕНЬ - ноги, плечи (все 3х15 или на максимум)

1. Приседания со штангой.
2. Разгибания ног в тренажере.
3. Сгибание ног в тренажере.
4. Подъем на носки стоя.
5. Выпады.
6. Зашагивания на лавку с гантелями в руках.
7. Жим Арнольда.
8. Разведение гантелей стоя.
9. Подъем гантелей перед собой.
10. Разведение гантелей в наклоне.
11. Жим штанги сидя/стоя от груди.
12. Скручивания.

2 ДЕНЬ - аэробная нагрузка

Аэробную нагрузку следует начинать с 20-30 минут, постепенно подходя к 50-60 минутам.

3 ДЕНЬ - грудь, трицепс

1. Жим штанги лежа.
2. Отжимания на брусьях.
3. Жим гантелей лежа.
4. Сведение рук в тренажере "бабочка".
5. Французский жим.
6. Отжимания от лавки сзади.
7. Разгибание руки в наклоне с гантелей.
8. Разгибание рук с верхнего блока.
9. Подъем ног в висе.

4 ДЕНЬ - аэробная нагрузка

Беговая дорожка

5 ДЕНЬ - спина, бицепс

1. Становая тяга.
2. Тяга к груди с верхнего блока.
3. Тяга блока за голову.
4. Тяга блока к поясу.
5. Гиперэкстензия.
6. Подъем штанги на бицепс.
7. Попеременное сгибание рук с гантелями стоя.
8. Подъем гантели на бицепс.
9. Сгибание руки сидя через колено.

6 ДЕНЬ - аэробная нагрузка

Беговая дорожка